★★★★★+10.000 pessoas acompanhadas · 18+ países · Reconhecido pela ERS
Reconhecido pela ERSVisto na TVI+10.000 pessoas acompanhadas18+ paísesMédicos e psicólogos na equipaApp própriaComunidade de alunosReconhecido pela ERSVisto na TVI+10.000 pessoas acompanhadas18+ paísesMédicos e psicólogos na equipaApp própriaComunidade de alunos
Mais um plano em PDF
Mais uma app de dietas
Mais um coach que não responde
Uma equipa inteira no teu caso.
O que muda quando entras
Isto não é o acompanhamento do costume.
4 em 1Coach, nutricionista, médico e psicólogo. E falam entre si sobre o teu caso.
Todos os diasAcompanhamento diário com ajustes ao plano quando precisas. Não é só um "então, como está a correr?"
+200alimentos que trocas na app, na hora, sem estragar as contas do dia.
18+países com lista de compras feita para os supermercados onde vives.
Se o teu corpo precisar de mais do que treino e comida, há quem repare. E há quem trate disso contigo.
Que resultados posso esperar
Pessoas com vidas como a tua.
Com trabalho, filhos, turnos e viagens. Escolhe o que te parece mais próximo.
Perda de gorduraCláudio Ramos
Perdeu gordura e ganhou massa muscular. Hoje treina 4 vezes por semana e aproveita a vida social.
Perda de gorduraJoão Bernardo
Voltou a sentir-se confortável na pele.
Perda de gorduraMatia
Nunca tinha pisado um ginásio. Começou em casa e orgulha-se do que construiu.
RecomposiçãoSara
Mesmo com desafios profissionais, conseguiu o seu melhor corpo de sempre.
Ganhar massa muscularAndré
Treinava há 10 anos sem evolução. Com um plano estruturado finalmente viu diferença.
Ganho de massa magraDiogo
Estava fora de forma. Aprendeu a comer e a treinar. Hoje tem um corpo confiante.
RecomposiçãoValéria
Com pouco tempo para treinar conseguiu a sua melhor forma física.
TonificaçãoDiana
Conseguiu a sua melhor forma física sem sofrer na dieta e sem abdicar da vida social.
Ganhar massa muscularMariana
Depois de várias tentativas falhadas, ganhou massa muscular e um corpo mais confiante.
Perda de gorduraRui
Tinha dores nas costas e pouca energia. Hoje treina e come bem sem dificuldade.
Perda de gorduraJoão
Passou por uma fase de descontrolo alimentar. Recuperou disposição e sente-se melhor do que nunca.
Recomposição físicaPaula
Atingiu a melhor forma física de sempre depois dos 50 anos.
MenopausaTeresa
Depois da menopausa, conseguiu a sua melhor forma de sempre.
Recomposição corporalHeydi
Consultora de informática. Mesmo assim manteve o plano e bateu o objetivo.
Ganho de massa magraAngela
Com uma profissão de turnos, mostrou que é possível ter resultados.
Recomposição corporalDavid
Mesmo com uma rotina corrida, conseguiu a sua melhor forma física de sempre.
RecomposiçãoDiogo
Mesmo com uma vida ocupada e corrida, conseguiu o seu melhor corpo de sempre.
Pós-gravidezRaquel
Depois de ser mãe, continua a investir na saúde física e mental e a melhorar a composição corporal.
Sabes quem é o teu PT, a tua nutricionista e quem te vê nas consultas. Ninguém responde ao acaso.
Médicos e psicólogasA parte do teu caso que a maioria dos acompanhamentos nem vêPTs e nutricionistasQuem constrói e ajusta o teu treino e a tua comida todas as semanas
Fundei a BGTEAM para fazer o que um PT sozinho não consegue: olhar para o caso todo. Treino, comida, cabeça e, quando é preciso, medicina. A regra desde o primeiro dia mantém-se: ninguém fica sem resposta.
Bernardo Galvão · Fundador
Quem caminha contigo
Aqui ninguém muda sozinho.
Os alunos falam todos uns com os outros: partilham fotos, reagem, puxam uns pelos outros e conhecem-se. Com a equipa lá dentro, todos os dias.
RPMA
Comunidade BGTEAMSó para alunos · online agora
Partilhas
R
Rita M.há 2 h · semana 6
📸
Primeira vez que subo as escadas do metro sem parar para respirar. Parece pouco. Para mim é tudo. 🙌
🔥❤️👏Pedro, Marta e mais 23💬 8
Bernardo · CoachBoa, Rita! Amanhã sobes duas de cada vez 😄
Chat do grupo
P
PedroAlguém treina às 6h da manhã? Preciso de companhia 😅
M
MartaEu! Lisboa, 6h15 ⏰
A
AnaZürich, 6h também. Combinado 🙌
R
Rita está a escrever
Exemplo ilustrativo, com nomes fictícios.
📸 Partilhas com fotos e reações💬 Chat com todos os alunos🧑🏫 Equipa lá dentro, todos os dias
Comparação honesta
O que tens aqui e não tens por aí.
Acompanhamento habitual
✗Lista de compras genérica, inútil fora de Portugal
✗Nunca sabes quem te responde
✗Só treino e dieta. Se for hormonal ou clínico, ninguém repara
✗App básica, dieta fixa
✗Sozinho entre sessões
✗Preso ao ginásio ou a um plano rígido
✗Sem reconhecimento oficial
BGTEAM
✓Lista adaptada ao teu país, 18+ países e supermercados locais
✓Falas comigo ou com a minha equipa, sempre com nome
✓Médicos e psicólogos na equipa, presencial ou online
✓App própria com trocas de alimentos na hora
✓Comunidade de alunos: partilhas, reações e chat com todos, todos os dias
✓Casa ou ginásio, com o equipamento que tens
✓Reconhecido pela ERS. Bónus incluídos: cursos em vídeo e eBooks de receitas
Como funciona por dentro
A tua primeira semana, passo a passo.
Dia 0
Candidatura em 10 segundos
Nome, contacto, o que queres mudar. Só isso.
Dia 1
Conversa contigo, sem guião
Objetivo, rotina, turnos, viagens, o que já tentaste. Se fizer sentido, pedimos análises antes de desenhar o plano.
Dia 2 a 3
Plano na app
Treinos com vídeo, refeições que podes trocar e a lista de compras do teu país. Em casa ou no ginásio, com o que tens.
Sem. 1+
Acompanhamento a sério
Acompanhamento diário pela equipa, ajustes ao plano sempre que precisas e uma comunidade de alunos que puxa por ti.
Se for preciso
Consulta médica ou psicologia
Presencial ou online, coordenada com o teu coach. Entra só se o teu caso pedir.
Jantar fora à sexta não estraga a semana. Trocas, ajustas, segues.
🏋️Treinos com vídeoCada exercício demonstrado. Registas a carga e a app sugere a progressão.
🥗Refeições que trocasNão gostas de um alimento? Troca por outro equivalente com um toque.
📈Progresso visívelPesagens, medidas e fotos com gráficos. Vês a evolução, não adivinhas.
💬Chat direto com a equipaDúvida, recaída ou vitória: mandas mensagem e alguém com nome responde.
Exclusivo BGTEAM: trocas na horatoca para trocar
O plano diz🍗 Frango150 g⇄Trocas por🐟 Peixe180 g
Mesmas 248 kcal+200 alimentos · calorias e macros mantidos
Onde quer que vivas
A tua dieta vem com os nomes do teu supermercado.
Escolhe onde vives. A app traduz o plano para os produtos e o supermercado de lá.
🇵🇹
O teu plano dizAveia · 500 g
A app adapta ao teu país
🇵🇹
Pingo Doce · PortugalAveia flocos finos · 500 g
🇵🇹 Portugal
Pingo Doce · Lisboa · semana 4 · perda de gordura
1,5 kgPeito de frango✓
12 unOvos classe M✓
1 kgArroz basmati✓
500 gAveia flocos finos✓
Lista completa da semana na app
🇨🇭 Suíça
Migros · Zürich · semana 4 · perda de gordura
1,5 kgPouletbrust✓
12 unBio-Eier M✓
1 kgBasmati Reis✓
500 gHaferflocken fein✓
Lista completa da semana na app
🇬🇧 Reino Unido
Tesco · London · semana 4 · perda de gordura
1.5 kgChicken breast✓
12 unFree-range eggs✓
1 kgBasmati rice✓
500 gPorridge oats✓
Lista completa da semana na app
🇫🇷 França
Carrefour · Paris · semana 4 · perda de gordura
1,5 kgBlanc de poulet✓
12 unŒufs plein air M✓
1 kgRiz basmati✓
500 gFlocons d'avoine✓
Lista completa da semana na app
🇱🇺 Luxemburgo
Cactus · Auchan · semana 4 · perda de gordura
1,5 kgFilet de poulet✓
12 unŒufs frais M✓
1 kgRiz basmati✓
500 gFlocons d'avoine✓
Lista completa da semana na app
🇦🇪 Dubai
Carrefour · Spinneys · semana 4 · perda de gordura
1.5 kgChicken breast✓
12 unFree-range eggs M✓
1 kgBasmati rice✓
500 gRolled oats✓
Lista completa da semana na app
Quando fazes tudo bem e nada muda
O problema não é esforço. É o que ninguém foi ver.
Os quatro falam entre si sobre ti. Não é um chat com quatro pessoas: é uma decisão só.
1Análises e consulta quando o caso pede. Presencial ou online, em qualquer país.
2Hormonas, insulina, SOP, menopausa, compulsão, sono: deixa de ser adivinhação.
3O plano de treino e comida é ajustado ao que as análises dizem. Com condições especiais para alunos e acordo com seguros.
Não precisas de consultas para começar. Entram quando o teu caso pede.
Quanto custa
Sem tabela escondida, sem venda forçada.
12semanas24semanas52semanas
Equipa completa: coach, nutrição, médicos e psicólogos
App BGTEAM incluída, iOS e Android
Acompanhamento diário e chat direto com a equipa
Comunidade de alunos: partilhas e chat com todos
Cursos em vídeo e eBooks de receitas, sem custo extra
Falamos de números na primeira conversa, com transparência. Só avançamos quando faz sentido para os dois. E comprometemo-nos contigo do início ao fim.
Antes de começares
O que nos perguntam mais vezes.
Preciso de experiência ou de estar em forma?
Não. Trabalhamos com qualquer nível, de quem nunca treinou até quem treina há anos. O plano parte do teu ponto de partida.
Fármacos para emagrecer: sim ou não?
Depende do caso, e essa resposta só um médico te pode dar. Não prometemos milagres nem receitamos nada à distância sem avaliação. O que temos é uma equipa médica que estuda o teu caso, pede análises e decide contigo o caminho seguro. O que não deves fazer é experimentar por conta própria.
Quanto tempo tenho de dedicar por semana?
A maioria treina 3 a 4 vezes por semana, 45 minutos por sessão. Com mais ou menos disponibilidade, ajustamos.
Treino em casa, sem equipamento. Funciona?
Sim. O plano é desenhado com o material que tens: halteres, elásticos ou só o peso do corpo. Ou em qualquer ginásio.
Vivo fora de Portugal. Consigo seguir a alimentação?
Foi para isso que a app tem listas de compras por país e supermercado. Acompanhamos alunos em mais de 18 países, com consultas online em qualquer fuso horário.
Como funciona o compromisso?
Comprometemo-nos um com o outro durante o plano (12, 24 ou 52 semanas). Falamos primeiro contigo para garantir que faz sentido, e só avançamos quando ambos estamos confiantes.
Última pergunta
Daqui a 1 ano vais estar em algum sítio. Escolhe qual.
Deixa os teus dados. Falamos como pessoas e explicamos tudo, sem pressão.
Reconhecido
Testemunho real · 1
Testemunho real · 2
Quero ser o próximo caso · 10 segundos
